KO KalkulatoryOnline.com

Kalkulator kalorii

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podstawową przemianę materii (BMR) i całkowite dzienne zapotrzebowanie (CPM / TDEE). Zobacz także kalorie na redukcję, utrzymanie i masę.

Wróć do narzędzi →
Dane
liczenie na żywo

Wskazówka: kalkulator używa wzoru Mifflin-St Jeor, który jest jedną z najczęściej stosowanych metod szacowania BMR.
Wynik

Szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne.

live
BMR — podstawowa przemiana materii
—
CPM / TDEE — dzienne zapotrzebowanie
—
Redukcja
—
około -15%
Utrzymanie
—
około 0%
Masa
—
około +10%
Wyniki są orientacyjne. Faktyczne zapotrzebowanie może różnić się w zależności od zdrowia, NEAT, treningu i stylu życia.

Jak działa kalkulator kalorii?

Kalkulator najpierw oblicza BMR, czyli podstawową przemianę materii. To ilość kalorii, jakiej organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku.

Następnie BMR jest mnożone przez współczynnik aktywności, co daje CPM / TDEE, czyli całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Na tej podstawie pokazujemy orientacyjne kalorie na redukcję, utrzymanie i budowę masy.

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Kalkulator kalorii online pozwala szybko oszacować, ile kalorii potrzebujesz dziennie. To przydatne, jeśli chcesz schudnąć, utrzymać wagę albo budować masę mięśniową.

Wystarczy podać płeć, wiek, wagę, wzrost i poziom aktywności, aby zobaczyć szacunkowe BMR i CPM.

FAQ

Co to jest BMR?
BMR to podstawowa przemiana materii — ilość kalorii potrzebna organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych.
Co to jest CPM / TDEE?
To całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne po uwzględnieniu aktywności fizycznej.
Czy wynik jest dokładny?
Nie w 100%. To szacunek, który warto później dopasować do realnych efektów i obserwacji organizmu.
Ile kalorii odjąć na redukcji?
Najczęściej zaczyna się od deficytu około 10–20%. W kalkulatorze pokazujemy orientacyjnie 15%.
Powiązane narzędzia

Może Ci się przydać przy tym temacie.

Zobacz wszystkie →
Zdrowie
Kalkulator
Kalkulator BMI
Kalkulator BMI online: oblicz BMI na podstawie wagi i wzrostu, zobacz kategorię oraz orientacyjny zakres wagi …
Finanse
Kalkulator
Kalkulator kredytu gotówkowego
Kalkulator kredytu gotówkowego: oblicz ratę miesięczną i całkowity koszt kredytu na podstawie kwoty, okresu i …
Budowa i remont
Kalkulator
Kalkulator tapety
Oblicz ile rolek tapety potrzebujesz: obwód i wysokość lub powierzchnia m². Uwzględnia raport (dopasowanie wzo…
Finanse
Kalkulator
Kalkulator VAT
Kalkulator VAT online: oblicz brutto z netto, netto z brutto oraz kwotę VAT. Wybierz stawkę 23%, 8%, 5% lub 0%…